Tai Chi for Beginners
Een cursus van 12 weken waarin je de belangrijkste bewegingen en ademhalingsvormen leert. Rustig opgebouwd, stap voor stap.
Tai chi voor gezondheid, in je eigen ruimte.
Zacht bewegen binnen je eigen comfortzone, vanuit je huiskamer. Je hebt geen ervaring, sportieve aanleg of grote ruimte nodig.
Vanaf november 2026 zijn alle cursussen online. In het weekend oefenen we na overleg een uur buiten: in het park of op het strand.
Veilig
Ontwikkeld met aandacht voor gewrichten en balans. Zittend meedoen kan ook.
Thuis
Alle lessen zijn online. Een vierkante meter naast je stoel of bureau is genoeg.
Buiten
In het weekend een uur samen in het park of op het strand, na overleg.
Kies de les die bij je past
Alle cursussen zijn online, via Teams of Zoom. De programma's komen van het Tai Chi for Health Institute van Dr. Paul Lam. Elke les begint met een warming-up en eindigt met een cooling-down.
Tai chi bij artrose en valpreventie
12 weken zachte bewegingen bij artrose, reuma en fibromyalgie. Balans, voorzichtig gewicht verplaatsen, spieren versterken.
Tai chi in de kleine ruimte
Kleine bewegingen die naast je bureau passen, op basis van de Beijing 10 step 8 form. Voorzichtig beginnen, met een paar stoere bewegingen aan het eind.
Voor gevorderden
De complete officiële sets van 24 en 37 bewegingen: de Beijing 24-vorm en de 37-vorm van Cheng Man-ch'ing.
Workshop 24 forms
Maandelijkse online workshop met Master Trainer Betty Scanlon.
Voor organisaties
Tai Chi for Work: korte sessies van 5, 15 of 30 minuten, online voor een team of afdeling. Staand of zittend, zonder omkleden.
Weekend: een uur buiten
Op zaterdag of zondag een uur in het park of op het strand bij Haarlem. Zand onder je voeten, wind, een horizon.
Vier leraren, één manier van oefenen
Mijn tai chi leunt op vier mensen. Twee ken ik uit de les, twee vooral uit hun boeken en archieven.
Dr. Paul Lam
Huisarts in Sydney die tai chi en medische kennis samenbracht in korte, veilige programma's. Veiligheid eerst. Jij bepaalt hoe ver je gaat.
Tai Chi for Health Institute; Tai Chi for Arthritis (1997)
Cheng Man-ch'ing
Schilder, dichter, arts en tai chi-leraar (1902–1975). Zijn korte 37-vorm draait om song: loslaten. Volgens de overlevering begreep hij na een droom over gebroken armen dat de armen geen eigen kracht hebben. Het lichaam beweegt ze.
Overlevering, via leerlingen en het Green Way-archief
Robert Chuckrow
Natuurkundige en sinds 1970 leerling van onder anderen Cheng Man-ch'ing. Hij toetst de oude principes zoals een fysicus dat doet: probeer het, meet het, voel het.
The Tai Chi Book (YMAA, 1998); Tai Chi Dynamics (YMAA, 2008)
Michael P. Garofalo
Tuinier, bibliothecaris en tai chi-beoefenaar in Californië. Hij oefende, las en verzamelde, en zette bronnen naast elkaar zonder te preken. Leerling onder leerlingen.
Green Way Research, egreenway.com; Cloud Hands Blog
Wat ze delen: zacht beginnen, zelf voelen, en blijven lezen. Geen afslank-tai-chi, geen snelle beloftes.
Voordoen, samen doen, zelf doen
Watch me · voordoenFollow me · samen doenShow me · zelf doen
Je mag altijd stoppen, vragen stellen of een beweging kleiner maken. Het gaat om jouw energie, niet om het precies nadoen van een ander.
Meer dan vijftig jaar bewegen en herhalen, steeds iets beter, als een panda
Ik ben Gerbrandt van Santen, gecertificeerd instructeur bij het Tai Chi for Health Institute. Meer dan vijftig jaar geleden begon ik met judo: herhalen, herhalen en steeds weer iets nieuws ontdekken in dezelfde beweging. Na uitstapjes naar andere martial arts kwam ik twintig jaar geleden bij tai chi uit.
Ik woon en oefen in Haarlem: in een kleine kamer, in de Haarlemmerhout, in de duinen en aan zee.
“Panda's zijn klunzig, soms grappig, en kunnen meer dan je denkt.”Waarom mijn lessen Tai Chi Panda heten. Zelfspot mag altijd.
De Green Way-bibliotheek
Op biblio.taichi-panda.com beheer ik de Green Way-bibliotheek van Michael P. Garofalo en vul ik die verder aan: klassieke teksten, vertalingen van de Daodejing, de Tai Chi Classics, leeslijsten en de verhalen achter de namen van de bewegingen. De bibliotheek is Engelstalig.
“There is nothing in the world more soft and weak than water, and yet for attacking things that are firm and strong there is nothing that can take precedence of it.”Laozi, Tao Te Ching, hoofdstuk 78. Vertaald door James Legge, 1891Niets is zachter dan water, en toch wint niets het van water als het om hard en sterk gaat. (eigen vertaling)
Probeer het morgen: ga naast je stoel staan, voeten op heupbreedte. Verplaats je gewicht heel langzaam van links naar rechts, tien keer. Merk op waar je je adem inhoudt.
Doe mee: de eerste les is gratis
Stuur een bericht met de les die je wilt proberen, of vraag naar een uur buiten in het weekend. Je krijgt de link voor Teams of Zoom per e-mail.
Tai chi is een aanvulling op, geen vervanging van, medische zorg. Twijfel je of het bij je past, overleg dan eerst met je arts of behandelaar.